반응형 #근감소증식단 #단백질반찬 #시니어영양 #두부요리 #멸치볶음 #소고기장조림 #60대식단 #단백질섭취방법 #근육에좋은음식 #건강한밥상1 근육이 줄어드는 느낌이 들어서 바꾼 반찬 3가지 (2주 먹어본 변화) 최근 들어 계단을 오르거나 오래 걸을 때 예전보다 쉽게 다리가 무겁다는 느낌이 들었다. 예전에는 대수롭지 않게 넘겼던 피로감이 점점 일상적인 불편으로 바뀌면서, 단순한 체력 저하가 아니라 근육이 줄어드는 과정일 수 있겠다는 생각이 들었다. 그래서 운동만 늘리기보다 먼저 식단을 점검해 보기로 했다. 특히 매일 먹는 반찬을 조금만 바꿔도 몸에 변화가 있는지 직접 확인해보고 싶었다. 2주 동안 꾸준히 반찬 구성을 바꿔보면서 어떤 차이가 생기는지 기록해 봤고, 그 과정에서 확실히 체감되는 부분들이 있었다. 1. 달걀 반찬 (단백질 보충의 기본)나는 아침이나 저녁에 최소 한 번은 달걀 반찬을 넣기 시작했다. 처음에는 삶은 달걀로 시작했지만, 질리지 않게 계란찜이나 스크램블 형태로도 바꿔가며 먹었다.이렇게 바.. 2026. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
