반응형 #근감소증 #근육감소증 #시니어운동 #홈트레이닝 #60대건강 #하체운동 #스쿼트방법 #노인운동 #근력강화 #건강정보1 근육 감소증 예방에 좋은 운동 루틴2가지 1. 시니어 근감소증 예방을 위한 하체 근력의 중요성노년기의 근육량 감소는 단순히 기력이 떨어지는 문제가 아니라 낙상, 골절, 대사 질환으로 이어지는 위험 신호이다. 특히 하체 근육은 우리 몸 전체 근육의 70% 이상을 차지하며 혈당을 조절하는 거대한 저장고 역할을 수행한다. 하지만 무리한 운동은 오히려 관절 손상을 유발할 수 있으므로, 가정에서 안전하게 실천할 수 있는 저항성 운동 전략이 필수적이다.2. 연골 부하를 최소화하는 '의자 스쾃'스쾃는 하체 근육 강화의 핵심이지만, 무릎 관절염이 있는 시니어에게는 부담이 될 수 있다. 이를 보완한 '의자 스쾃'는 안전성을 극대화한 동작이다.먼저 등받이가 있는 튼튼한 의자를 등 뒤에 두고 양발을 어깨너비로 벌리고 선다.허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이.. 2026. 3. 21. 이전 1 다음 반응형
